一、疏导对方的情绪
最简单的就是接受她的所有指责，不要试图去争辩为什么自己没办法兑现曾经许下的诺言，大方地承认自己的错误，然后疏导她的情绪。当她向你提出分手的时候，你们就已经站上了对立面，在她已经全面否定你的情况下，你还与她作对，只会增加你们的矛盾点。
如果你真诚地认错并反思，良好的态度会缓和她的情绪，她反而没有理由再去指责你了。
二、找出问题所在
结合女朋友给你提出的问题或者抱怨，找出让女朋友失望提出分手的根本原因，找出自己不足之处。一定要站在对方的角度，不要理所应当地觉得男生就该这样，女生很容易缺乏的安全感，是不是在你眼里就是在过度索求在控制你。
或者说永远都只是口头上说些漂亮话，所有的承诺都是空头支票，感觉永远无法兑现的。只有找到问题所在，才能做出针对性的留住方案，留住女朋友的成功率大大增加。
三、以退为进
当你的女朋友失望了分手，你还是以情侣的要求去对待女朋友，令她不满的情绪愈演愈烈，甚至会产生断联的想法。所以当女朋友提出分手后，你更要以退为进，以朋友之上，恋人未满的状态相处。
如果还能保持联系，也不要着急提出重建，联系的过程中应该保持轻松的氛围。减轻她对你的防备之心，淡化你的负面印象。
然后慢慢地建立你正面的形象，需要慢慢地再次打动你的女朋友。这种方法的可信度非常高，在我们留住学院的学员里已经反复验证过了。
四、最重要一环：自我提升
在留住女朋友的过程中，最重要的环节就是自我提升，并且要持之以恒。但是想要留住女朋友，除了短期内导师会量身定制某些方案让你女朋友合理化以往的负面行为之外，最重要还是得自我提升恋爱的技巧、个人的魅力以及思想上的层次。
可以直接展示给女朋友的改变可以在外在条件上下工夫。例如学习怎么去打理发型，搭配衣服和配饰。而内在的提升可以通过参加社交活动，提高自己生活的圈层，与优秀的人为伍，耳濡目染下会学习到很多优秀的品质。
五、加强联系，升温感情
通过以上的一步步疏导然后缓和你们之间的关系，这个阶段可以试着加强联系，通过有效的沟通技巧，打消女朋友对你的顾虑，让她开始憧憬你们的未来。让你们之间的感情进一步升温。
通过见面约会让女朋友感受到自己的改变，增加好感度，当你们见面交谈的时候氛围开始暧昧的时候，可以尝试一下轻度的肢体碰触，她不抗拒的话表示留住方案已经是成功了一大半了。
如果她表现出抗拒，证明她还没接纳你，你们的情感热度还不够高，你可以再次回到第三步的循环中，等待下一次机会，切不可操之过急。
六、种下心锚，提出重建
爱情有时候可以从生理到心理的转化，著名的心理实验“吊桥实验”证明，当我们遇到刺激的时候，会心跳加快、呼吸急促、两腮泛红，那是因为在一个紧张刺激的环境下我们会分泌内啡肽和多巴胺，其表现就是跟产生爱情一样！
所以，你可以制定一系列的重建计划，让她在愉悦的心情下应约，在特定的环境下让她产生紧张的气氛，给她心里种下心锚。下次再回到这个场景的时候她就会想到你，想到那小鹿乱撞的感觉。你提出重建的机会就是现在！
当然，具体的情况一定要看你们之间的差异性，不应该在她还讨厌你的时候就带着恐高的她去蹦极！千万不能死马当活马医，否则只会把事情发展成难以留住的局面。
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